E' quella qualità che permette all'organismo di affrontare sforzi di entità lieve o moderata ma per periodi di tempo prolungati. Per esempio, tipici esercizi in cui viene utilizzata la capacità aerobica sono: la camminata, il nuoto, il ciclismo, la corsa, lo sci di fondo ed il pattinaggio. Ma anche, semplicemente, salire una lunga rampa di scale.

E' invece importante per svolgere quelle attività in cui è necessario un elevato impegno muscolare ed è in relazione alla sezione del muscolo stesso. Una persona dotata di grosse masse muscolari sarà quindi in grado di sollevare carichi maggiori. Inoltre i muscoli sono importantissimi ammortizzatori in grado di assorbire violente sollecitazioni preservando le strutture scheletriche ed articolari dal rischio di traumi.

In termini di composizione corporea la massa grassa tende ad aumentare mentre quella muscolare tende a diminuire a parti-re dai 25-30 anni. L'esercizio fisico può rallentare o addirittura invertire tale processo permettendo di mantenere una struttura muscolare forte ed elastica.

Permette di eseguire i movimenti di torsione, flessione ed estensione con naturalezza e fluidità. La flessibilità è frutto dell' elasticità del tessuto connettivo e muscolare e può essere ottenuta attraverso l'esecuzione costante di esercizi di stretching. La vita sedentaria ed inattiva porta invece ad una perdita progressiva dell'elasticità ed accresce i rischi di strappi muscolari e di alterazioni della postura.